女性に多い便秘の悩みをサプリメントで解消|スッキリガール計画


生活習慣改善

サプリメント

便秘解消に必要な成分をサプリメントを摂取するとともに、生活習慣を改善することでより高い効果を得ることが出来ます。
便秘の多くが、生活習慣が原因の機能性便秘です。毎日の生活にちょっとした習慣を加えることことで便通を大きく改善できます。
便秘解消に必要なこととして、こまめな水分の摂取が挙げられます。とトイレに行く回数が増えるので水分を多く摂りたくないという人もいますが、それが便秘の原因になります。便に多く水分を含ませることで、便を柔らかくして排出を促しましょう。
水分を多く、こまめに摂るために水筒やタンブラーを持ち歩くとよいでしょう。冷たい水を飲むと、胃腸に負担がかかるので、常温の水が理想的です。
便意を感じたら、ガマンしないという事が大切です。出来るだけすぐに排泄することで、便が水分を吸収して硬くなるのを防ぐ事ができます。

サプリメントの摂取しながら、運動を行うことも非常に効果的です。排便に必要なのは、腹筋の筋力です。
お腹に力を込めて、腹圧を高くすることで腸にとどまっている便を排泄することが出来ます。運動を行うことで腸を刺激して自律神経を活発化させる事ができます。
自律神経が活性化されると、排泄に必要な腸のぜん動運動が促進されます。一日10分前後の短い時間で良いので歩くことを心がけましょう。足腰を痛めないように、かかとから着地して、つま先から足を持ち上げましょう。
腹筋を鍛えることで、腹圧を高める事ができます。便秘対策として最も効果的なのが腹筋と言っても過言ではありません。
このような生活習慣改善に取り組み、サプリメントを服用することで便秘解消が実現します。