女性に多い便秘の悩みをサプリメントで解消|スッキリガール計画


食物繊維

ポースをとる女性

腸内に便が留まることで便秘を引き起こします。腸のぜん動運動を促進するだけでなく、排出しやすい便になるように食生活を改善する必要があります。
便秘になりやすい食生活と、便秘になりにくい食生活というのがあります。食事の中で、食物繊維が不足していると便秘を引き起こしてしまいます。
食物繊維を多く摂取する食生活を送っていると、快便になります。便秘のサプリメントの中にも含まれているものが多い食物繊維は一体どのような働きをするのでしょうか。

食物繊維とは、人間の消化器官によって消化することが出来ない難消化性成分のことを言います。
食物繊維の中には大きく分けて二種類あります。水に溶けない不溶性の食物繊維と、水に溶ける水溶性の食物繊維です。
便秘に効果があるとされているのが不溶性の食物繊維です。保水性が高く、水分を多く含むという特性があります。
便秘によって便が硬くなる原因として、腸に留まった便の水分を腸が吸収してしまうという事が挙げられます。不溶性の食物繊維を多く摂取することによって便に水分が保たれて、スムーズな排便を促します。
また、腸を刺激してぜん動運動を促進する効果があります。ビフィズス菌などの善玉菌を増加させる効果もあり、高い整腸効果が期待できます。
水溶性の食物繊維は、糖質の吸収を緩やかにして、食後の血糖値上昇を緩やかにするといった働きがあります。腸内の発酵は不溶性の食物繊維よりも多く、善玉菌を増やす働きをして整腸します。

それぞれの食物繊維を摂取することで便秘を解消することが出来ます。食物繊維を多く含む食品とはどのようなものでしょうか。
いんげん豆やひよこ豆、えんどう豆といった豆類に多く含まれています。納豆にも多く含まれています。納豆に含まれる納豆菌も整腸効果があるので、便秘対策に高い効果を発揮します。
海藻類も多くの食物繊維が含まれ、ミネラルも豊富です。
このような食物繊維を毎日の食卓に取り入れることで便秘を解消することが出来ます。しかし、毎日三食ある食事の全てに食物繊維を意識したメニューにするのは困難です。
毎日食物繊維を摂取するために、サプリメントを活用するという手もあります。サプリメントであれば、手軽に続ける事ができます。
食卓に食物繊維を取り入れ、サプリメントで補うことで便秘を解消しましょう。